美女瘦身的

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美女瘦身的误区
在减肥过程中,往往是被这样几种观点牵着鼻子走,结果走进了减肥的误区.
1、脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪"绝缘",[link widoczny dla zalogowanych],才能获得苗条的体型.
其实,脂肪在减肥过程中,[link widoczny dla zalogowanych],不总是充当反面角色.食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成.
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,[link widoczny dla zalogowanych],具有降低低密度脂蛋白的作用,[link widoczny dla zalogowanych],是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,[link widoczny dla zalogowanych],对减肥起积极作用.有些减肥者为了控制食物或零食充饥,致使体重有增无减.所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处.
2、肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品.
其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素.只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少.而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则离要多种营养参与.这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸.富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉.如缺乏这类营养食品,[link widoczny dla zalogowanych],体内的脂肪就不易转化为能量,[link widoczny dla zalogowanych],从而使体内脂肪积蓄以致肥胖.
3、饮水会使身体发胖,[link widoczny dla zalogowanych],要减肥就不能喝水.
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,[link widoczny dla zalogowanych],并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖.饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少.所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,[link widoczny dla zalogowanych],而且还会对健康造成更为严重的损害.
4、吃辛辣食物可以减肥.
有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关.因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用.但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险.而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,[link widoczny dla zalogowanych],绝对得不偿失!
5、每次坚持30分钟慢跑可减肥每次坚持30分钟慢跑即可减肥.
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,[link widoczny dla zalogowanych],但减肥收效却甚微.实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能.随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%.可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显.

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